Диетологи говорят, что низкокалорийный то есть легкий ужин должен содержать меньше 350 кКал.
Несмотря на то, что советуется, чтобы ужин был намного «легче», чем другие дневные приемы пищи, вы не должны забывать о том, что ограничить свой вечерний рацион, съев, всего несколько яблок будет недостаточно для организма. Общепринят тот факт, что ваш ужин должен содержать не менее 20% калорий, от количества употребленной пищи за день. Следовательно, если ваша дневная порция состоит из 1500 калорий, то ужин должен быть примерно 300 кКал.

Выбор низкокалорийных ужинов достаточно велик. Вы можете сами составить меню, руководствуясь собственным вкусом и желанием. Предлагаю несколько полюбившихся мной блюд для ужина.

Легкий ужин рецепты:

1. Самый любимый мой ужин — это творог с бананом.
Калорийность 1 банана примерно 100-120 кКал + 200 гр 9% творога (300 кКал).

2. Творог с зеленью, чесноком и немного посолить ;).
Иногда добавляю помидоры. Если без них, то блюдо идеальное для ужина: мало калорий, сбалансировано под раздельное питание.
А еще таким армянским блюдом можно плотненько набить перец, после чего порезать его на «шайбы» и кушать (блюдо на фото). Или же — обжарить, как сырники.

3. Домашний йогурт из молока 3,5% жирности( 200-300 граммов)
180 кКал
4. Запеченная куриная грудка или рыба с салатом.
Салат стараюсь не заправлять или сбрызнуть лимонным соком. Если дать порезаным овощам постоять 10-15 минут, они заправятся своим соком

5. Фруктовый салат заправленный йогуртом.

6. Кефир. Как же без этого продукта? ;)

7. Оладьи из кабачков, но вместо муки кладу клетчатку. А если хочется их съесть со сметаной, заменяю ее либо домашним йогуртом, либо творогом с жирностью 0%.